چاقی
سالم‌خوری را تمرین کنید
/practice-healthy-eatingخیلی از غذاهای سالم گران‌قیمت هستند، مثل آجیل و انواع توت‌ها. با توجه سخت بودن شرایط اقتصادی برای خیلی از خانواده‌ها، هزینه غذاهای سالم به‌سختی فراهم می‌شود و این هزینه زیاد میتواند هر کسی را مجبور کند سراغ انتخاب‌های ناسالم که معمولاً قیمت کمتری دارند برود یا اینکه نتواند به رژیم غذایی سالم خود ادامه دهد.
وقتی ویتامین نیست، چاق می شویم!
/when-there-is-no-vitamin-we-get-fatبر اساس یک متا آنالیز جدید و معتبر، شیوع کمبود ویتامین دی در افراد چاق 35 درصد بیشتر از افراد با وزن طبیعی است. این موضوع بسیار خطرناک است، زیرا کمبود ویتامین دی یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی، تحلیل استخوانی، اختلال در متابولیسم گلوکز، سندرم متابولیک و دیابت و همچنین سایر مشکلات مزمن سلامتی مرتبط با چاقی است.
مصرف مواد شیرین در وعده صبحانه چه بلایی سرتان می آورد؟
/consuming-sugary-things-at-breakfast-will-harm-youوقتی افراد نوشیدنی‌ها و یا مواد غذایی شیرین مانند مربا و عسل را در مقادیر بالا مصرف می‌کنند، ترشح انسولین در خون به شدت افزایش می‌یابد و به دنبال آن، افت سریع قند خون اتفاق می‌افتد که باعث افزایش اشتها و گرسنگی می‌شود.
چند راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
/some-strategies-to-prevent-weight-gain-after-menopauseیائسگی به دورانی گفته می‌شود که فعالیت تخمک‌سازی در خانم‌ها به پایان رسیده و عادت ماهیانه متوقف می‌شود؛ سن متوسط یائسگی بر اساس مطالعات انجام شده حدود ۵۰ سالگی است اما بعضی از خانم‌ها ممکن است زودتر و یا دیرتر وارد دوران یائسگی شوند.
اگر رژیم لاغری دارید، این میوه‌ها را بخورید!
/if-you-are-on-a-slimming-diet-eat-these-fruitsاگر رژیم لاغری دارید، حتما روزی یک عدد سیب در میان‌وعده صبح یا عصرتان بخورید. سیب سرشار از پلی‌فنول‌ها، آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی و فیبر غذایی بسیار زیاد است. هر یک عدد سیب متوسط با پوست بیش از 4 گرم فیبر دارد. از این‌رو، سیب میتواند به‌سادگی باعث شکل‌گیری احساس سیری طولانی‌مدت شود.
مناسب‌ترین جایگزین‌ها برای کره در رژیم غذایی
/the-most-suitable-substitutes-for-butter-in-the-dietاضافه کردن کره به هر غذایی، مزه آن را بهبود می‌بخشد ولی اگر می‌خواهید از چاقی و بروز عوارض قلبی و عروقی پیشگیری کنید بهتر از است از جایگزین‌های کره، استفاده کنید.
طرز تهیه ماست یونانی خوشمزه در خانه
/how-to-make-delicious-greek-yogurt-at-homeماست یونانی ، ماستی غلیظ با بافت خامه ای و درصد پروتئین بالاتر، نسبت به ماست معمولی است که طرز تهیه کامل آن را در این بخش از آشپزخانه نمناک خواهیم گفت.
۵ عارضه ی چاقی که می تواند جان شما را تهدید کند
/5-complications-of-obesity-that-can-threaten-your-lifeچاقی چیزی بیش از یک دغدغه زیبایی است. این موضوع در واقع یک مشکل جدی سلامتی است که می تواند طول عمر فرد را کوتاه کند. اگر شاخص توده بدنی یا همان BMI شما ۳۰ یا بالاتر داشته باشید ممکن است به عنوان یک فرد چاق تشخیص داده شوید.برای اندازه گیری BMI خود میتوانید ازاین ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. خبر خوب این است که حتی کاهش اندکی وزن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
طرز تهیه ماکارونی رژیمی
/how-to-prepare-dietary-pastaماکارونی رژیمی یک غذای گیاهی بسیار خوشمزه و سالم برای افرادی است که ممنوعیت مصرف گوشت در رژیم غذایی خود دارند؛ ماکارونی با سبزیجات، لذیذ و خوش طعم است. این غذا را حتما امتحان کنید.
جینسینگ یک گیاه مقوی که میتواند در مسیر لاغری به شما کمک کند
/ginseng-is-a-tonic-plant-that-can-help-you-lose-weightگیاه جینسینگ یک گیاه ریشه‌دار و مقوی است که در مسیر لاغری نقش مهمی را ایفا می‌کند. این ماده به دلیل افزایش متابولیسم بدن، سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها، کاهش احتباس آب در بدن، افزایش انرژی و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می‌کند.