خواب کافی و منظم برای کودکان در دوران مدرسه بسیار مهم است. خواب کم یا نامنظم می‌تواند باعث کاهش تمرکز، افزایش اضطراب، کاهش حافظه و اختلالات رفتاری در کودکان شود. برای اینکه کودکان در دوران مدرسه خواب مناسب و باکیفیت داشته باشند، چند نکته را می‌توان رعایت کرد:

•  ساعت خواب و بیداری کودک را ثابت نگه دارید. بهتر است کودک هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب برود و هر صبح در یک زمان مشخص از خواب بیدار شود. این کار باعث می‌شود بدن کودک به چرخه‌ی خواب و بیداری عادت کند و خواب آلودگی و خستگی را کاهش دهد.

•  قبل از خواب، فعالیت‌های آرام و ملایم را انجام دهید. بهتر است قبل از خواب، از تماشای تلویزیون، بازی‌های الکترونیکی، استفاده از تلفن همراه و سایر صفحه‌نمایش‌ها پرهیز کنید. چون این فعالیت‌ها مغز را تحریک می‌کنند و باعث می‌شوند هورمون خواب تولید نشود. به جای آن، می‌توانید با کودک قصه بخوانید، بازی‌های ساده و سالم انجام دهید، گفتگو کنید یا موسیقی آرام گوش دهید.

•  محیط خواب را مناسب و راحت کنید. بهتر است اتاق خواب کودک تاریک، ساکت و خنک باشد. از نور، صدا و حرارت زیاد جلوگیری کنید. همچنین، تخت خواب، بالش و پتو را به سلیقه‌ی کودک انتخاب کنید و از لحاظ بهداشتی نگه دارید.

•  غذای سالم و مناسب بخورید. بهتر است قبل از خواب، غذای سبک و سالم بخورید و از غذاهای سنگین، چرب، شیرین و تند پرهیز کنید. چون این غذاها ممکن است باعث سوء هاضمه، نفخ، سردرد و تشنگی شوند. همچنین، از نوشیدن نوشابه‌های حاوی کافئین یا قند قبل از خواب جلوگیری کنید. چون این نوشیدنی‌ها باعث بیدار شدن و عصبانیت مغز می‌شوند.