برای تقویت اراده در رژیم، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

•  عادات مثبت ایجاد کنید. به جای تمرکز بر محدودیت‌ها و منع‌های رژیم، سعی کنید رژیم را به عنوان یک سبک زندگی سالم در نظر بگیرید و از آن لذت ببرید. به خودتان یادآوری کنید که چرا می‌خواهید لاغر شوید و چه فوایدی برای سلامتی و خودپسندی شما دارد.

•  اهداف خود را یادداشت کنید. برای داشتن انگیزه و اراده بالا، باید اهداف خود را به صورت شفاف و قابل اندازه‌گیری تعریف کنید. مثلا بگویید می‌خواهم در ۳ ماه آینده ۱۰ کیلو وزن کم کنم. سپس این هدف را در جایی قابل دسترس و دیدن نگه دارید تا همیشه به آن فکر کنید.

•  در تعیین اهداف واقع‌گرا باشید. هدف‌گذاری بسیار بالا یا پایین ممکن است باعث ناامیدی و دلسردی شما شود. باید هدف‌های خود را با توجه به شرایط فردی، جسمانی و زمانی خود تعیین کنید. همچنین باید هدف‌های کوچک و میان‌مدت را نیز در نظر داشته باشید تا با رسیدن به آن‌ها اعتماد به نفس و اراده‌تان را افزایش دهید.

•  آرامش خود را حفظ کنید. استرس و نگرانی می‌تواند باعث شود کورتیزول، هورمون مسئول ذخیره چربی در بدن، افزایش یابد. استرس همچنین می‌تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. برای کاهش استرس، می‌توانید از راه‌های مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و صحبت کردن با دوستان استفاده کنید.

•  زمان کافی برای استراحت در نظر بگیرید. خواب کافی به تعادل هورمون‌های مربوط به گرسنگی و سیری، افزایش سوخت و ساز، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. برای داشتن خواب کافی، باید روزانه حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید و از عوامل مختل کننده خواب مانند نور، صدا، دما و استفاده از دستگاه‌های الکترونیک قبل از خواب دوری کنید.

•  منفی بافی نکنید. گاهی ممکن است در رژیم خود شکست بخورید و از مسیر خارج شوید. اما این به این معنی نیست که همه چیز تمام شده است. باید خودتان را ببخشید و به جای تمرکز بر خطاها، تمرکز بر راه‌حل‌ها داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که هر کس می‌تواند اشتباه کند و مهم این است که از تجربه‌تان یاد بگیرید و با قدرت بیشتری ادامه دهید.

•  کم اما به دفعات بخورید. گرسنگی یکی از عوامل مهم در شکست رژیم است. زمانی که گرسنه هستید، مغز شما سیگنال‌های قوی‌ای برای خوردن غذا می‌فرستد و شما را وادار می‌کند تا غذای پرکالری و پرچرب بخورید. برای جلوگیری از گرسنگی، باید روزانه سه وعده غذای اصلی و دو تا سه وعده میان‌وعده داشته باشید. همچنین باید غذاهای پُرفیبر، پُروتئین و سالم را انتخاب کنید تا سیر شما را نگه دارند.

•  حمایت اجتماعی را جستجو کنید. دوستان، خانواده و هم‌رژیم‌های شما می‌توانند نقش مثبتی در تقویت اراده شما در رژیم داشته باشند. آن‌ها می‌توانند شما را تشویق کنند، با شما همکاری کنند، به شما راهنمایی بدهند و با شما هم‌دلی کنند. سعی کنید با افراد مثبت و پشتکار دار در ارتباط باشید و از تأثیر منفی افراد منفور و منفذل دوری کنید.

امیدوارم این راهکارها به شما در تقویت اراده در رژیم کمک کنند.