برای داشتن تغذیه مناسب، باید به چند نکته توجه کنید. اول اینکه باید مقدار کالری مصرفی خود را با میزان فعالیت بدنی خود متعادل کنید. اگر بیش از نیاز بدن خود کالری دریافت کنید، وزن شما افزایش خواهد یافت و اگر کمتر از نیاز بدن خود کالری دریافت کنید، وزن شما کاهش خواهد یافت. دوم اینکه باید غذاهای متنوع و متعادلی را از گروه‌های غذایی مختلف مصرف کنید. گروه‌های غذایی عبارتند از:

•  نشاسته‌ها: شامل نان، سیب‌زمینی، برنج، ماکارونی و غلات. این گروه باید حدود یک سوم غذای شما را تشکیل دهد. سعی کنید از نشاسته‌های سبوس‌دار و با فیبر بالا استفاده کنید.

•  میوه‌ها و سبزیجات: شامل تمام انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه، منجمد، کنسروی، خشک و آب‌میوه. این گروه هم باید حدود یک سوم غذای شما را تشکیل دهد. سعی کنید هر روز حداقل پنج وعده از این گروه را در رژیم خود داشته باشید.

•  پروتئین‌ها: شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، آجیل و دانه‌ها. این گروه باید حدود یک چهارم غذای شما را تشکیل دهد. سعی کنید از پروتئین‌های با چربی کم و پخت‌وپز سالم استفاده کنید.

•  لبنیات: شامل شیر، ماست، پنیر، خامه و دوغ. این گروه باید حدود پانزده درصد غذای شما را تشکیل دهد. سعی کنید از لبنیات با چربی کم و فرآورده‌های لبنی بافت شده استفاده کنید.

•  چربی‌ها و شیرین‌جات: شامل روغن، کره، مارگارین، شکلات، قند، عسل و نوشابه. این گروه باید حدود پنج درصد غذای شما را تشکیل دهد. سعی کنید از این گروه به حداقل مصرف خود برسانید و از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.

سوم اینکه باید به فرکانس و تعداد وعده‌های غذای خود توجه کنید. سعی کنید هر روز سه وعده غذای اصلی و دو تا سه وعده میان‌وعده داشته باشید. از خوردن غذاهای سنگین و چرب در شب خودداری کنید و حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید. همچنین از خوردن غذاهای فست‌فود، نیمه‌پز، ترشی‌جات و نمکین‌جات کمتر استفاده کنید.

چهارم اینکه باید به میزان آب مصرفی خود توجه کنید. آب برای حفظ تعادل مایعات بدن، حمل و دفع سموم، کاهش گرسنگی و بهبود عملکرد کلیه‌ها ضروری است. باید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید.

پنجم اینکه باید به سلامت دندان‌ها و لثه‌های خود توجه کنید. دندان‌ها و لثه‌ها نقش مهمی در هضم غذا دارند. برای حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها باید روزانه دو بار مسواک بزنید، نخ دندان استفاده کنید، از خوردن شکر و شیرین‌جات کمتر کنید و به صورت منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.